4月9日，是世界护胃日。我国是“胃病大国”，在庞大的肠胃病患者群体中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加快
，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活
，加上久坐
、饮食口味等因素
，不少年轻人也患上了肠胃病，肠胃病逐渐年轻化。
      「食为天，胃为先」
      归根结底就是有个好胃很关键
      但如今快节奏的生活压力
      让不少现代人的胃都处于亚健康状态
      正餐不吃
、夜宵来者不拒
、零食替代正餐充饥……这样的饮食方式很多人都不陌生。
      现代人的胃
，真的很！受！伤！


      胃是人体负责接收

、储存
、分泌、消化、运输和排空食物的脏器
，因此不良饮食方式对胃的影响很大——不仅会引起各种不适，时间长了功能性消化不良

、慢性胃炎、消化性溃疡等都会找上门！

      重口胃、细菌胃、弹簧胃……吃出来的“不良胃”
，你中招了吗
？

      泛酸
、胀气、打嗝……这样的胃部不适是不是经常困扰你呢？这其实是你的胃部开始在“抱怨”了！

      我国的胃病患者约1.2亿，是名副其实的胃病大国。而究其原因，大多与饮食有关
，看看下面几种由于不会吃导致的“不良胃”你有吗
？

重口胃

      这里所说的重是指重口味，包括喜食辛辣

、熏烤、荤和腌制品。


      重辣会让肠胃会产生烧灼感

，还容易引发胃食管反流
、便秘
、痔疮等问题；熏制、烧烤、油炸类食物，容易含有苯并芘、环芳烃等致癌物；腌制品中过量的盐会损坏胃黏膜屏障，增加对致癌物质的易感性

。

水果胃

      有些人每天吃很多水果，甚至把它当晚饭吃，这就容易出现问题
：

      像柠檬、山楂等果酸丰富，摄入过多会使得胃酸分泌过多
；像枣等纤维素丰富
、糖量高的，吃多了容易导致消化不良，加重胃部负担
；而梨
、山竹等性寒凉的水果，则容易伤胃气，损伤胃功能。


高温胃

      国人吃饭讲究趁热吃、喝水讲究趁热喝，殊不知食物温度超过60℃就会损伤胃黏膜
，容易造成充血、水肿
、蛋白变性，引发炎症。长期如此，更是会增加癌症风险。

      国外学者研究也有发现

：食物温度超过70℃，会直接损伤食道、胃；若是达到80℃，会导致黏膜组织坏死。


快餐胃

      吃饭太快，还没怎么咀嚼就下咽
，会加重肠胃的消化负担
；若是食物的体积较大或较硬，还容易损伤消化道黏膜
，产生慢性炎症。


外卖胃

      如今外卖已经成为了人们的主流生活方式之一。其中也可能藏有健康隐患。

      很多外卖食品都是重油重盐，为了追求口味，还会大量使用调味品。


细菌胃

      幽门螺杆菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物种类
。


      这种细菌主要通过“粪口”“口口”两种途径传染。因此一定要注意饮食卫生
，家庭用餐可以采用分餐制；在外聚餐注意使用公筷并自备餐具；少吃生食
。

弹簧胃

      有些人来不及吃饭，尤其是早餐，经常就忽略了，有时候就随便吃点
，但一到晚上就大吃大喝，这些都是伤胃行为
。

压力胃、熬夜胃

      在长期的压力下，不仅情绪会出现焦虑、暴躁或抑郁，还会使大脑皮质功能失调
、内分泌系统紊乱，进而影响胃的生理活动，可出现胃酸分泌过度、十二指肠液反流减少、胃的蠕动发生障碍等不正常现象。




「三分治
，七分养」

      07
：00 喝杯温开水
      湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

      07：30 早餐不能省
      经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%
。一份好早餐应包括谷类
、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许
，可以持续20-30分钟。

      10
：00 起身走一走
      放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果

，可以补充水分和维生素，稀释血液
、促进血液循环和代谢废物排出。

      11：30 午餐补蛋白
      午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类
、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收
。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲
、弯腰
，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

      12
：00 午饭后别立马睡
      午饭时间要尽量充裕
，不要飞快吃完饭马上投入工作中
。吃完饭最好能安静待一会儿
，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡
。

      14：00 饭后别抽烟
      吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时
，烟碱
、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡

。

      17：30 晚饭宜清淡
      进食量以七分饱为好

，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

      19：00 散步防受寒
     饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意
，餐后半小时内别做剧烈运动。

      22
：00 睡前尽量别进食

      胃不好的人最好睡前不要进食
。

      

从今天开始打响保“胃”战，爱胃护胃正当时
！